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臀部肌肉萎缩如何锻炼恢复

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发表于 2021-1-12 10:42:41 | 显示全部楼层 |阅读模式
    臀部肌肉萎缩可借助蹲姿运动,徒手或负重,锻炼臀部肌肉和股四头肌,运动腿部和臀部肌肉通过跳弓和箭步进行,这是比较困难的,但通过日常生活,你可以利用臀部肌肉的运动,有意识地锻炼,帮助萎缩的肌肉迅速恢复。

    臀部肌肉萎缩的锻炼方法

   

臀部肌肉萎缩如何锻炼恢复

臀部肌肉萎缩如何锻炼恢复



    1、深蹲运动

    可以借助杠铃、哑铃或者徒手进行深蹲。深蹲运动对于臀部肌肉有非常棒的作用,不仅可以帮助锻炼我们的股四头肌,还能使臀部肌肉紧实有线条,达到美臀作用。

    2、跳跃弓箭步

    在弓箭步的基础上加上跳跃动作,这个动作最好在具有一定平衡能力和肢体协调能力后再进行,速度不要过快,运动量保持在身体可以承受的范围内。

    3、日常锻炼

    可以借助生活中的一些活动和动作,有意识的进行锻炼,如推床,推之前先确定你推不动,手撑住床沿,腿并拢,上身与下身成直角,重心向前,两腿弓箭步,左右交替进行,能够有效提拉臀部。

    转载请注明:海西之窗养生天地 :臀部肌肉萎缩怎么锻炼

                                       
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