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适合在家做的有氧运动有哪些

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发表于 2021-1-12 11:02:08 | 显示全部楼层 |阅读模式
    生活节奏快,工作压力大,越来越多的人失去了“自由”,花的时间越来越少。出门锻炼更加困难,身体状况也可想而知。事实上,运动不一定要出去。许多运动可以在家里进行。今天,小编将介绍一些适合在家做的有氧运动。

    什么是有氧运动

    这个主要取决于运动的强度,如果运动强度小,氧气供给充足,体内能量完全可以供给运动需要,就是有氧运动。

    做有氧运动的好处

    徒手训练

    开合跳、弓箭步、收腹跳等这些都是简单的有氧运动,但可以每组20个,3-5组就可以,可以提高自身的有氧能力。

    爬楼梯

    楼梯是一个很好的健身运动,上班回家都可以放弃电梯选择楼梯,难度会比较大,但是可以慢慢来,是非常有效的有氧训练。

    跳绳

    相对于价格昂贵的器械来说,跳绳一根十几块钱,进行重复动作20-30分钟以上,不然达不到有氧的目的。

    帮助减肥

    想减肥有氧运动是必不可少的,有氧运动可以提高身体摄氧量,能帮助消耗更多的脂肪,达到瘦身效果。

    促进身体代谢

    人体的摄氧量增加,氧气可以提高身体代谢,把食物转化成营养物质,提高人体的新陈代谢,还能增强人体免疫细胞。

    延缓衰老

    有氧运动在运动过程中可以增强大脑和心脏的功能,人体内抗衰老因子效能被激活,延缓衰老的速度。

    提高身体素质

    运动可以提高人体的耐力,柔韧性,力量等等,有氧运动还有醒脑的功效。

    改善情绪

    运动可以增加身体兴奋因子,改善不良情绪,提高身体的状态。

    适合在家做的有氧运动

    器械

    如果有条件可以在家购置一些简单的器械,比如跑步机、自行车台等,这些都是比较不错的有氧运动方式。

    转载请注明:海西之窗养生天地 :适合在家做的有氧运动有哪些

                                       
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